رژیم‌های غذایی مبتنی بر گروه خونی با هدف هماهنگ‌سازی تغذیه با ساختار متابولیک هر فرد طراحی شده‌اند. هر گروه خونی ویژگی‌های خاصی در هضم، جذب و واکنش بدن نسبت به انواع مواد غذایی دارد؛ بنابراین انتخاب درست غذا می‌تواند نقش مهمی در بهبود انرژی، کاهش التهاب و پیشگیری از اضافه‌وزن داشته باشد. این الگوها با تفکیک مواد مفید و مضر و ارائه‌ی برنامه‌های پاکسازی هفتگی، عملکرد گوارشی را بهبود می‌دهند. رعایت اصول مشخص‌شده برای هر گروه، راهی ساده و پایدار برای رسیدن به تعادل جسمی و ذهنی فراهم می‌کند. در مجموع، رژیم غذایی بر اساس گروه خونی یک رویکرد هدفمند برای هماهنگ‌سازی تغذیه با ساختار ژنتیکی و متابولیکی بدن است. هر گروه خونی ویژگی‌های منحصر‌به‌فردی در هضم، جذب و واکنش به مواد غذایی دارد و توجه به این تفاوت‌ها می‌تواند موجب افزایش انرژی، بهبود عملکرد گوارشی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب شود. با شناسایی غذاهای سازگار و حذف مواد غذایی مضر برای هر گروه، افراد می‌توانند سبک تغذیه‌ای دقیق‌تری اتخاذ کنند و روند کنترل وزن را به شکلی طبیعی و سالم پیش ببرند. اگر مایل هستید با رژیم غذایی مناسب گروه خونی خود آشنا شوید، در این مقاله‌ی جذاب از شمن سودی برنت با ما همراه شوید!

رژیم غذایی مناسب گروه خونی  A

نکته مهم: حبوبات یا سویا حتماً باید با غلات و سبزیجات مصرف شوند.
در گروه خونی A چون به اندازه کافی آنزیم ترشح نمی‌شود، پروتئین‌ها شکسته نشده و عمل هضم و جذب به سختی صورت می‌پذیرد، در نتیجه؛ جدا کردن پروتئین‌ها از کربوهیدرات‌ها به بهبود هضم و جذب کمک می‌کند
ممنوعیت‌ها : قهوه، مشروبات الکلی، شکر، گوشت قرمز،لبنیات تازه
پروتئین را حداکثر سه بار در هفته می‌توان مصرف کرد. در صورت اضافه وزن داشتن، هر نوع مواد غذایی که از گندم تهیه می‌شود برای شما مضر است.

روزه گرفتن اصولی را یاد بگیرید: راهنمای جامع روزه گرفتن برای چربی‌سوزی، حفظ عضلات و سلامتی بهتر

پاکسازی و تمیز کردن سیستم بدنی گروه خونی A:

این روش را در طول هفته یک یا دو روز انجام دهید: ۰ ۲تا ۳۰ لیوان آب با ۵ قاشق چای‌خوری سرکه سیب یا آب لیمو + چای سبز و گیاهی آبمیوه، آب سبزیجات تازه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
صبحانه: یک کاسه ماست + گردو یا بادام، تخمه آفتابگردان، خشخاش، سبزیجات تازه مثل( تره، جعفری، گشنیز، شوید) سفیده تخم مرغ یا یک زرده کامل و سبزیجات که شامل: سیر، پیاز، اسفناج، فلفل‌های رنگی، قارچ، تره فرنگی، کنگر فرنگی، چای سبز یا گیاهی
نهار: ماهی با سبزیجات کبابی مثل :بادمجان، کدو فلفل‌های رنگی، سویا، بامیه، ریواس، ترپ سیاه قارچ.
یک تکه پنیر سویا یا سویا با تره و فلفل

شام: میگو با سبزیجات آب‌پز یا کبابی و سالاد

صبحانه: یه کاسه جو دوسر پخته با یک قاشق عسل و دارچین+ چای سبز یا گیاهی
یا یک تکه پنیر بز با گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، خشخاش و سبزیجات
نهار: سوپ سبزیجات و حبوبات و انواع سوپ‌ها یا سینه مرغ با سبزیجات و سالاد
ماهی با سبزیجات و سالاد ۳ عدد میوه چای سبز یا گیاهی پنیر بز یا گوسفند با گردو بادام پسته خشخاش و سبزیجات. یک کاسه برنج قهوه‌ای با سبزی جات وسالاد
شام: خرچنگ یا غذاهای دریایی با سبزیجات و سالاد.
صبحانه: دو یا سه عدد میوه، چای سبز یا گیاهی  پنیر بز یا گوسفند با گردو، بادام، پسته خشخاش و سبزیجات.

نهار: یک کاسه برنج قهوه‌ای با سبزیجات و سالاد یا یه کاسه سوپ سبزیجات با حبوبات بدون برنج، جو یا گندم انواع سوپ‌های مختلف می‌توانید استفاده کنید.

شام: یک تکه ماهی با سبزیجات و سالاد

صبحانه: دو تکه نان سبوس‌دار تست شده + ۲ قاشق عسل یا مربا بدون کره، چای سبز یا گیاهی یا یک کاسه آب ماست با گردو، فندق پسته، سبزیجات تازه و خشک.
نهار: یک کاسه سبزیجات و حبوبات، یه تکه پنیر سویا یا سویا با تره و فلفل.
شام: یک تیکه ماهی یا غذای دریایی با سبزیجات و سالاد.
نکات تکمیلی: خورش‌های لوبیا یا هر خورشتی باید با سویا یا حبوبات مصرف شوند. خوردن سالاد و میوه،
کوکو سبزی و میرزا قاسمی، حلیم، خورشت فسنجان بدون گوشت و با برنج یا کینوا جایز است.

تغذیه مناسب گروه خونی  B

حداقل یک لیوان آب ترجیحاً ۲ تا ۳ لیوان ناشتا به علاوه ۵ قاشق سرکه سیب یا ۵ لیوان آب به علاوه لیموی تازه. سس سالاد سرکه سیب یا آب لیمو + روغن زیتون و نمک و فلفل
استفاده از سبزیجات و سالاد؛ هر مقداری که دوست دارید به غیر از سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت و باقالی جایز است.

اگر می‌خواهید وگان شوید، مطالعه کنید: رژیم وگان + تفاوت آن با گیاهخواری

پاکسازی و تمیز کردن سیستم بدنی گروه خونی B:

صبحانه: سفیده تخم مرغ و سبزیجات شامل: سیر، پیاز، تره، جعفری، شوید فلفل‌های رنگی قارچ کلم بروکلی و آرتیشو می‌باشد یک لیوان آب سبزیجات تازه چای سبز به میزان دلخواه و یا سه عدد میوه به جز موز طالبی و خربزه که به تنهایی مصرف می‌شوند.

نهار: یک کاسه برنج قهوه‌ای بدون روغن با سبزیجات کبابی و سالاد بعد از ظهر یه کاسه ماست بدون چربی با دو عدد گردو یا بادام

شام: یک تکه گوشت بوقلمون با سبزیجات و سالاد

صبحانه: یه کاسه جو دوسر پخته شده + یک قاشق عسل و دارچین یک لیوان آب سبزیجات و چای سبز یا گیاهی

نهار: ماهی با سبزیجات آب پز یا کبابی به علاوه سالاد پنیر بز یا گوسفند با گردو و بادام
شام: یه تیکه گوشت گوسفند با سبزیجات و سالاد

صبحانه: ۲ یا سه عدد آب لیوان آب سبزیجات به علاوه چای گیاهی و حبوبات پخته به غیر از عدسی

نهار: میگو و سبزیجات و سالاد به علاوه یک کاسه سوپ سبزیجات

شام: یک تکه سینه بوقلمون با سبزیجات و سالاد برای تمیز کردن سیستم بدن ۲۰ تا ۳۰ عدد لیوان آب آب سبزیجات تازه سبزی میوه سوپ پیاز ۱۰ عدد پیاز با آب و نمک و فلفل خته می‌شود به علاوه چای گیاهی و سبز

صبحانه: دو تکه نان سبوس‌دار با ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا مربا یا نون و پنیر و گردو به علاوه آب سبزیجات یا پنیر و گردو و بادام و سبزیجات
نهار: غذای دریایی به علاوه سبزیجات و سالاد سوپ سبزیجات شامل: سیر، پیاز، جعفری، نخود فرنگی، هویج، گل کلم بروکلی قارچ لوبیای سبز و اسفناج فلفل‌های رنگی کرفس بامیه ترب سیاه چغندر بادمجان شنبلیله کلم شلغم کدو و اسپراگوس یک تکه گوشت گوسفند با سبزیجات و سالاد

صبحانه: دو یا سه عدد میوه به علاوه آب سبزیجات چای سبز یا گیاهی ۳ عدد تخم مرغ پخته فقط سفیده خیار فلفل رنگی آرتیشو اسپراگوس

نهار: یه کاسه برنج قهوه‌ای با سبزیجات کبابی و سالاد ۵ عدد شلغم پخته

شام: ماهی با سبزیجات و سالاد رژیم پاکسازی را دوبار در هفته تکرار کنید.
ممنوعیت‌ها :مرغ ذرت عدس گوجه فرنگی پسته شامی مقدار کمی پنیر Soy

تغذیه مناسب گروه خونی«O»

ممنوعیت‌ها: قهوه، مشروب، شکر، گندم و هر نوع مواد غذایی که از گندم تهیه می‌شود. سیب زمینی، ذرت، جو، لبنیات، شیر، آبجو، شراب سفید میوه‌های اسیدی مثل توت فرنگی پرتقال نارنگی  لیمو، پسته، گل کلم، خیار، حبوبات شامل عدس لوبیا چشم بلبلی و لوبیا قرمز.

برای تمیز کردن سیستم بدن این روش را ۱ تا ۲ روز در هفته اجرا کنید: ۲۰ تا ۳۰ لیوان آب چای سبز و گیاهی آب میوه آب سبزیجات تازه سبزی سوپ پیاز ۱۰ عدد پیاز با آب و نمک و فلفل بپزید.

تحولی جدید در علم تغذیه: چربی سوزی با رژیم بی‌نظیر مدیترانه ای

پاکسازی و تمیز کردن سیستم بدنی گروه خونی O:

صبحانه: ۳ عدد میوه شامل: هلو، شلیل، انگور، گیلاس، انجیر، پشن فروت، آووکادو، پاپایا، انار، زردآلو، بلوبری، خرما، سیب ژاپنی، آلو، موز، انبه، هندوانه، خربزه، سه عدد تخم مرغ با یک زرده و سبزیجات

نهار: یک تکه سینه مرغ + سبزیجات کبابی یا آب پز و سالاد یک لیوان آب میوه

شام: ماهی با سبزیجات پخته و سالاد

صبحانه: املت تخم مرغ سبزیجات شامل: سیر، پیاز، تره فرنگی، فلفل‌های رنگی و اسپراگوس یک لیوان آب سبزیجات و چای سبز یا پودر پروتئین با یک لیوان آب میوه
نهار: ماهی با سبزیجات و سالاد یا یه کاسه گردو با سبزی
شام: یه تیکه گوشت بوقلمون با سبزیجات و سالاد
صبحانه:  یک کاسه میوه، به لیست میوه‌ها مراجعه کنید. طالبی و خربزه حتماً با هم خورده می‌شود، یک تکه soy یا ToFo
نهار: گوشت گوسفند با سبزیجات کبابی نکته: سس سالاد فقط آبلیمو و روغن زیتون استفاده شود یک لیوان آب میوه
شام: غذای دریایی با سبزیجات و سالاد

صبحانه: دو یا سه عدد میوه یا یک کاسه میوه ۳ عدد تخم مرغ با یک زرده و سبزیجات، آب سبزیجات و چای سبز

نهار: یک تکه گوشت گوسفند با یک کاسه سوپ سبزیجات سوپ سبزیجات

شام: یک تکه ماهی یا غذای دریایی با سبزیجات و سالاد

صبحانه: یک تکه پنیر بز یا گوسفند، سبزیجات آب سبزیجات، یک لیوان آب میوه
نهار: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون گل و کلم گوجه عدس لوبیا سبز

شام: ماهی یا غذای دریایی با سبزیجات پخته و سالاد،
مصرف زردچوبه و زنجبیل بسیار عالیست در این گروه کلسیم روزانه 1000 تا 1200 میلی‌گرم مصرف کنید.

تغذیه مناسب گروه خونیAB

نکته مهم: در این گروه خونی به اندازه کافی آنزیم ترشح نشده و در نتیجه پروتئین‌ها شکسته نمی‌شوند؛ عمل هضم دشوار است، با این حال جدا کردن پروتئین‌ها از کربوهیدرات‌ها، به بهبود هضم و جذب کمک می‌کند.
ممنوعیت‌ها: گوشت قرمز مرغ ذرت باقالی لوبیا چشم بلبلی ر صورت اضافه وزن هر مواد غذایی که از گندم و ذرت تهیه می‌شود.

سعی کنید از مواد غذایی ویتامین آ فراوان دارند استفاده کنید مثل: هویج، اسفناج، کدوی تنبل.
این برنامه ۱ تا ۲ هفته رعایت کنید: ۲۰ تا ۳۰ لیوان آب با ۵ قاشق سرکه سیب یا آبلیموی تازه، چای سبز و گیاهی هر چقدر که می‌توانید آب میوه با آب سبزیجات تازه، میوه، سبزی سوپ پیاز (۱۰ عدد پیاز به علاوه آب و نمک و فلفل) استفاده کنید.

از شر چربی‌های لجوج خلاص شوید: چربی سوزی با رژیم کتوژنیک

پاکسازی و تمیز کردن سیستم بدنی گروه خونی AB:

صبحانه: ۳ عدد میوه یا یک کاسه میوه+ آب سبزیجات +چای سبز یا گیاهی
نهار: یه کاسه بزرگ سبزیجات بدون ذرت، باقالی، لوبیا چشم بلبلی یا نصف کاسه گردو، بادام، پسته، فندق با سبزی تازه
شام: ماهی همراه با سبزیجات کبابی یا آب‌پز+ سالاد
صبحانه: املت تخم مرغ با یک زرده و سبزیجات شامل: سیر، پیاز، جعفری، تره فرنگی، هویج، کلم بروکلی، فلفل‌های رنگی، کرفس، بامیه، ریواس ترب سیاه، کدو، اسپراگوس یا یک تکه پنیر بز یا گوسفند با چند عدد گردو و سبزی تازه
نهار: یک تکه گوشت بوقلمون به اضافه سبزیجات و سالاد یا یک تکه توفو یا soy
شام: غذای دریایی به اضافه سبزیجات و سالاد
صبحانه: چند تکه گوشت بوقلمون به علاوه پنیر و سبزیجات و آب سبزیجات به اضافه چای سبز و یا گیاهی

نهار: یک کاسه سوپ سبزیجات و حبوبات شام ماهی یا غذای دریایی به همراه سبزیجات و سالاد

صبحانه: پنیر بز یا گوسفند به علاوه آب سبزیجات چای سبز گردو بادام یا یک تکه  Tofoیا  soy
نهار:  یک تکه گوشت بوقلمون به همراه سبزیجات و سالاد یا پودر پروتئین همراه میوه و آب
شام: ماهی یا غذای دریایی  همراه با سبزیجات و سالاد
صبحانه: ۳ عدد میوه یا یک کاسه میوه ،یک لیوان آب سبزیجات و چای سبز یا گیاهی یا ۳ عدد تخم مرغ پخته با یک زرده و سبزیجات

نهار: یک کاسه برنج قهوه‌ای همراه با سبزیجات کبابی و سالاد یا یک کاسه ماست با گردو و سبزی تازه
شام: ماهی یا غذای دریایی به همراه سوپ و سالاد
توجه: در این رژیم غذایی حتماً پروتئین و کربوهیدرات و میوه‌ها را از هم جدا کنید.

نتیجه‌گیری:
با تنظیم رژیم غذایی براساس گروه خونی، بدن پاسخ متابولیکی بهتری نشان داده و فرایند هضم و جذب مواد غذایی به‌طور چشمگیری بهبود می‌یابد. حذف مواد غذایی ناسازگار و افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غذاهای دریایی و مواد طبیعی، انرژی روزانه را بالا برده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. برنامه‌های پاکسازی هفتگی نیز به دفع سموم و سبک شدن دستگاه گوارش کمک می‌کنند. در نهایت، رعایت چنین رژیمی روشی مؤثر برای حفظ سلامتی، کنترل وزن و افزایش شادابی است. هم‌قبیله‌ای عزیز، از شما ممنونیم که تا اینجای کار با ما همراه بودید و توصیه می‌کنیم در صورت علاقه‌مندی به تهیه‌ وبینارهای معرفی شده، با کارشناسان ما در تیم شمن سودی برنت همراه شوید. ناماسته!​