اغلب ما به دنبال پاسخ‌هایی پیش‌‌پاافتاده برای سوالات عمیق زندگی خود هستیم. زمانی که پرسشی را مطرح کرده و پاسخی سطحی می‌خواهیم، در حال فرار از ریشه‌یابی و حل واقعی مسئله هستیم. این رویکرد نه تنها منجر به حل مشکلات از جمله وحشت و دلهره نمی‌شود، بلکه ما را در یک حالت فلج ذهنی فرو می‌برد.

مسئولیت سلامتی روحی، روانی و احساسی شما بر گردن هیچ کس جز خودتان نیست. اگر مسئولیت سلامتی یا امور مالی خود را به دست دیگران بسپارید، هرگز مطمئن نخواهید بود که چه اتفاقی خواهد افتاد. بنابراین، اولین گام برای غلبه بر هر نوع دلهره، پذیرش مسئولیت کامل است. لازم است یکبار برای همیشه به خودتان متعهد شده و با افزایش دانش، آگاهی و با استفاده از ابزارهایی که در این مسیر پر پیچ و خم کسب می‌کنید، یکبار و برای همیشه سایه‌ی ترس را از زندگیتان برچینید. در این مقاله از سودی برنت با ما همراه شوید تا با ماهیت ترس و راهکار غلبه بر آن آشنا شوید!

ماهیت ترس: چرا آنچه که می‌بینیم، واقعی نیست؟

ترس در زندگی ما، یکی از مهم‌ترین مسائلی است که اگر ماهیت آن را درک کنیم، از فلج بودن در زندگی رها شده و زندگی ما دگرگون خواهد شد. اما برای غلبه بر آن، ابتدا باید بپذیریم که وحشت چیزی نیست که به راحتی بتوان بر آن غلبه کرد؛ چرا که شما نمی‌توانید روی چیزی که در اصل وجود واقعی ندارد، کاری انجام دهید.

بگذارید با یک نقل قول از آنتونی رابینز حق مطلب را ادا کنیم:

“Too many of us are not living our dreams because we are living our fears.”

خیلی از ما رویاهایمان را زندگی نمی‌کنیم، چون داریم ترس‌هایمان را زندگی می‌کنیم.

کلمه ترس در انگلیسی F.E.A.R. تعریف می‌شود:

F: False،  اشتباه/غیر واقعی

E: Evidence،  چیزی که به نظر می‌آید

A: Appearing ، به نظر می‌آید

R: Real،  واقعی

در نتیجه، ترس یک چیز اشتباه و غیرواقعی است که به نظر واقعی می‌آید.

پیشنهاد سودگورو: انرژی کندالینی

ذهن، کارگردان فیلم‌های وحشتناک

ما دائماً در ذهن خود با افکارمان مشغول نوشتن و ساختن فیلم هستیم. متأسفانه، فیلم‌هایی که ذهن ما می‌سازد، اغلب فیلم‌های ترسناکی هستند که نه تنها منفعتی برایمان ندارد، بلکه یکنواخت بوده و کسی خواهان دیدن آن‌ها نیست!

شما تهیه‌کننده و کارگردان این فیلم هستید. مگر دیوانه‌اید که فیلمی بسازید که نه تنها بیننده‌ای ندارد، بلکه سوهان روانتان نیز شده است! یک انسان عاقل پیش خودش می‌گوید: “اگر این فیلم پروحشت و دلهره خاطرخواه ندارد، پس بگذار فیلمم را به کل عوض کنم!”

این آگاهی که شما کارگردان این فیلم هستید، به شما قدرت می‌دهد تا به جای فیلم‌هایی درژانر وحشت، فیلم‌هایی کمدی، عاشقانه، علمی تخیلی یا انگیزشی بسازید. این‌های تمام سناریوهایی هستند ذهن ما آن‌ها را می‌سازد. اگر به عقب نگاه کنید، خواهید دید که از هر ۱۰۰ باری که ذهن شما یک سکانس ترسناک ساخته است، ۹۹.۹۹ درصد مواقع اتفاقی نیفتاده است!

وحشت می‌تواند به شکل‌های مختلف خودش را نشان بدهد؛ از ترس از مرگ یا بیماری گرفته تا دلهره از رانندگی، پرواز، شنا کردن یا حیوانات. همچنین، استرس شدید در مورد مسائل مالی، به‌خصوص ترس از بی‌پولی و از دست دادن پول، یکی دیگر از انشعابات اصلی این احساس ناخوشایند است.

استراتژی‌های عملی: غلبه بر دلهره از طریق عمل و آگاهی

برای تغییر، لازم است دید خود را نسبت به مسائل تغییر دهیم. راهکارهای مختلف شامل تکنیک‌های ذهنی، عملی و فیزیکی به ما کمک می‌کنند تا کنترل خود را بر زندگی به دست آوریم (نه کنترل موقعیت‌ها، بلکه کنترل واکنش‌هایمان).

پیشنهاد سودی برنت: طراحی انسانی

۱. استفاده از قدرت تصور (Visualization)

ما موجوداتی هستیم که مرتباً در حال ساختن تصویر در ذهن خود هستیم؛ ذهن ما بهترین ماشین تصویرسازی است. اگر شما ترس از رانندگی دارید، ذهن تصویری از تصادف یا اتفاقات ناگوار می‌سازد. به محض اینکه این تصویر منفی از کنترل شما خارج می‌شود، دلهره آغاز می‌شود.

برای تغییر این الگو، باید از همین امروز شروع کنید:

تجسم مداوم:  به طور مداوم خود را در حال انجام کاری که از آن وحشت دارید، با اعتماد به نفس بالا و احساس خوب، تجسم کنید.

تغییر سناریو:  اگر از رانندگی می‌ترسید، خود را ببینید که چقدر روان در جاده و بزرگراه رانندگی می‌کنید. اگر ترس شما از شناست، خود را در حال شنا کردن با احساس راحتی و سبکی مجسم کنید.

تغییر ناخودآگاه:  با تکرار این تصاویر مثبت، تصویر ضمیر ناخودآگاه شما به تدریج تغییر پیدا کرده و به تدریج تبدیل به همان ابرانسانی می‌شوید که یک عمر بودنش را آرزو می‌کردید.

مطالعه بیشتر: آکاشیک رکورد | کتابخانه کیهانی

۲.  تکنیک کاغذ و اقدام  (The Paper Exercise)

یکی از قدرتمندترین روش‌ها برای درک ضررهای ناشی از دلهره و خودشناسی، انجام یک تمرین نوشتاری است.

1. فهرست وحشت‌ها: سه چیزی را که از آن ترس زیادی دارید (مانند سوسک، بی‌پولی، یا موجودات غیرارگانیک) روی یک برگه کاغذ یادداشت کنید.
2. بررسی مزایا: بنویسید که این سه موردی که از آنها وحشت داشته‌اید تاکنون در زندگی چه کمکی به شما کرده‌اند؛ آیا منفعتی برایتان داشته‌اند یا انگیزه و انرژ‌ی شما را برای انجام کارهایتان افزایش داده‌اند؟ ( در حین نوشتان در ذهنتان جرقه می‌خورد که چون کاری انجام نشده، هیچ منفعت یا چیز خوبی به دست نیامده است).
3. بررسی معایب: بنویسید که به خاطر این اضطراب و دلهره و انجام ندادن آن کار، از چه چیزهایی عقب افتاده‌اید. برای مثال، اگر از رانندگی می‌ترسید، احساس قدرت پشت فرمان، استقلال، یا زمان زیادی را که صرف حمل و نقل عمومی می‌کنید، از دست داده‌اید.

این تمرین به ویژه در مورد ترس از شکست (مثلاً راه اندازی کسب‌وکار شخصی) بسیار کلیدی است. بسیاری از افراد به دلیل ترس از ریسک، ترجیح می‌دهند کارمند بمانند. اما باید بدانید که شکست در کار نیست؛ هر بار که چیزی با شکست مواجه می‌شود، متوجه خواهید شد که آن متد کار نمی‌کند و باید راهکار دیگری را پیش بگیرید، این همان طرز فکر انسان‌های موفق است.

همچنین، ترس از رد شدن (Rejection) یکی از بزرگترین انواع فوبیاهاست. باید هزینه‌ی سال‌ها زندگی کردن در باتلاق استرس و از دست دادن تجربه‌ها را در مقابل شجاعت یک لحظه بیان احساسات، درکفه‌ی ترازوی خود بگذارید. تا وقتی برروی یک عضله کار نکرده و برروی آن فشار نگذاریم، قوی نمی‌شود.

فضای انرژی خود و دیگران را بخوانید و پاکسازی کنید: وبینار انرژی درمانی

۳.  غلبه بر ترس با مدیتیشن، ورزش و تغذیه

بخش قابل توجهی از ترس و دلهره می‌تواند ناشی از عدم تعادل شیمیایی مغزی و ترشح نامنظم هورمون‌ها باشد. وقتی هورمون‌هایی مانند آدرنالین بیش از حد ترشح می‌شوند، وسواس، وحشت و دلهره در فرد به وجود می‌آید. در مقابل، ترشح سروتونین و اندورفین (هورمون‌های خوشحالی، عشق، و رضایت) وضعیت روحی متعادلی را ایجاد می‌کند.

ما با انجام راهکارهای زیر می‌توانیم به ترشح بیشتر اندورفین و سروتونین در بدنمان کمک کنیم:

مدیتیشن:

مدیتیشن سفر به دنیای درون مثل این است که هر روز خود را در فریزر بگذارید تا تازه و جوان بمانید. این کار به تنظیم مواد شیمیایی مغز و تعادل چاکرا ها کمک کرده، ضربان قلب را پایین آورده و شما را شفا می‌دهد. مدیتیشن بخش اصلی کار است. مدیتیشن در واقع حالتی از تمرکز ذهن است که فرم و حالت خاصی ندارد، بلکه توجه کامل ما را بر یک عمل یا موضوع مشخص متمرکز می‌کند. این تمرکز می‌تواند روی تنفس عمیق و کنترل دم و بازدم باشد یا حتی هنگام انجام کارهای ساده‌ایی مانند: باغبانی و گلکاری، به شرط آنکه تمام توجه ما به همان فعالیت معطوف باشد.

بدنتان را برای همیشه از آسیب‌ها و زخم‌های کودکی پاکسازی کنید: آزادسازی تروما از حافظه سلولی

ورزش و جایگزین کردن احساسات منفی :

زمانی که درگیر احساساتی مانند عصبانیت، ترس و افسردگی هستید، به جای پرخوری یا خوردن شیرینی و شکلات، بهتر است از خود بپرسید که آیا می‌خواهید این احساسات منفی را با یک پیاده‌روی یا ورزش سبک جبران کنید یا با مصرف شیرینی که ممکن است حالتان را بدتر کند؟
تغذیه، ورزش و سلامتی باعث افزایش ترشح هورمون‌های مثبت مانند اندورفین شده و به کنترل ترشح کورتیزول کمک می‌کند. این کار به طور طبیعی باعث بهبود خلق و خو، تناسب اندام و کاهش احساس تنهایی، خودکم‌بینی و احساسات منفی درونی می‌شود.

تغذیه و تأثیر آن بر افسردگی و عصبانیت:
در زمان ترس، مغز هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که باعث کاهش متابولیسم می‌شود. این امر موجب می‌شود دستگاه گوارش آهسته‌تر کار کند و بدن نتواند به خوبی غذا را هضم و جذب کند. غذای هضم‌نشده در روده بزرگ تجمع یافته و باعث رشد میکروب‌ها، ایجاد جرم و افزایش سموم در بدن می‌شود که به سلامت روان و جسم آسیب می‌زند.
بنابراین در دورانی که ترس و استرس شدید را تجربه می‌کنید، از خوردن غذاهای سنگین خودداری کرده و بیشتر به مصرف مایعات مانند: آب و دمنوش‌های آرام‌بخش روی بیاورید. دمنوش‌هایی مانند: گل بابونه، گل گاوزبان، سنبل‌الطیب و چای کوهی به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کنند.

همچنین، جدا سازی مواد غذایی هنگام مصرف؛ مثل خوردن میوه، کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و پروتئین به صورت مجزا باعث هضم و جذب بهتر آنها می‌شود.

بیشتر بدانید: قانون کارما چیست؟

۴.  جدایی از منیت و تمرکز بر لحظه حال

یکی از عمیق‌ترین راهکارهای مقابله با احساس مخرب ترس و اضطراب این است که خودمان را دائماً از آن جدا کنیم. ترس زیرمجموعه‌ای از منیت است. هر موقع حس ترس به سراغتان آمد از خودتان بپرسید: “چه کسی دارد این وحشت را تجربه می‌کند؟“.

وقتی کلمه “من” را از “من ترس دارم” برمی‌دارید، متوجه می‌شوید که ترس فقط در حال تجربه شدن است، اما شما نیستید که در حال تجربه کردن آن هستید. شما صرفاً ناظر و مشاهده‌کننده وحشت هستید اما این حس بر شما سلطه پیدا نمی‌کند.

از طرفی، تلاش برای کار کردن روی زخم‌های کودکی (تراماها) و مشکلات گذشته، ذهن و منیت را فعال نگه می‌دارد و هرگز پایانی ندارد. تمرکز بر گذشته مانند باز کردن زباله‌هایی است که قبلاً دور ریخته‌اید. آگاهی و بیداری در گرو این است که ۱۰۰ درصد در لحظه حال (این لحظه) باشید. توصیه می‌کنیم برای افزایش آگاهی و رشد فردی وبینار کوچینگ سودگورو را تهیه کنید.

استعدادهای پنهان، خط روحی، نیمه گمشده و خط پولی خود را دریابید: وبینار رمزگشایی ماتریکس سرنوشت

نتیجه‌گیری

بسیاری از انسان‌ها صرفاً “مرده‌های متحرکی” هستند که معنی زنده بودن را نمی‌فهمند و چون حرکت می‌کنند، فکر می‌کنند زنده‌اند.  ترس وسیله‌ایست که قدرت شما را می‌گیرد؛در وحشت حس خفگی به شما دست داده، حرکتی نمی‌کنید و حرفی نمی‌زنید.

جهنم و بهشت همینجاست، نه جای دیگری. اگر می‌خواهید زندگی را کامل و نه نصفه و نیمه بگذرانید، باید فیلمی که می‌سازید را تغییر داده و سناریویی جالب، پرازعشق و حس و حال خوب ایجاد کنید. همچنین توجه به تغذیه، ورزش و مدیتیشن مداوم که در این مقاله به آ«‌ها پرداخیتم، می‌تواند بسیار یاری‌دهنده باشد.

ممنونیم که با ما همراه شدید و در صورتیکه تمایل داشتید در وبینارهای شمن سودگورو شرکت کنید، با کارشناسان ما در تیم سودی برنت تماس حاصل نمایید. ناماسته​