سلامتی زمانی به‌دست می‌آید که ذهن، بدن و روح در کنار هم هماهنگ شوند و فرد آمادگی ذهنی لازم برای ایجاد تغییرات سالم را داشته باشد. پذیرش ارزشمندی خود و باور به توانایی تغییر، اساس حرکت در مسیر تغذیه سالم و ورزش منظم است. در این مقاله از سودی برنت، ارتباط ذهن با سلامت، نقش تغذیه، ورزش، احساسات و عادت‌ها در ایجاد سبک زندگی سالم بررسی می‌شوند.

هماهنگی ذهن، بدن و روح

اولین قدم در مسیر سلامتی این است که ذهن خود را آماده کنیم؛ زیرا تمام تصمیم‌های ما از ذهن آغاز می‌شود. باید باور داشته باشیم که می‌توانیم چند ماه تغذیه سالم و فعالیت بدنی را در برنامه خود حفظ کنیم. زمانی که ذهن، بدن و روح هماهنگ شوند، آگاهی تازه‌ای ایجاد می‌شود که نشان می‌دهد این سه بخش یک سیستم واحد هستند و قدرت انتخاب و موفقیت در درون ما وجود دارد. برای رسیدن به انتخاب‌های سالم لازم است با ذهنی که سال‌ها برای خودش تصمیم گرفته، به توافق برسیم.

با این مقاله لایف استایل خود را دگرگون کنید: راهنمای جامع روزه گرفتن برای چربی‌سوزی، حفظ عضلات و سلامتی بهتر

خوددوستی و رهایی از گذشته

شروع موفقیت از جایی است که یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم. نبخشیدن گذشته و رفتارهایی مانند خوردن غذای ناسالم یا استفاده از مواد مضر، نشانه نبود عشق به خود است. باید با خود مهربان باشیم، گذشته را رها کرده و در لحظه حضور داشته باشیم. دور شدن از لحظه حال باعث آشفتگی ذهن می‌شود؛ بنابراین آگاهی از روح، ذهن و منیت اهمیت زیادی دارد.

اگر مایلید در دنیای گیاهخواری قدم بگذارید، از دست ندهید: چیزهایی که باید در مورد رژیم گیاهخواری بدانید

ارتباط روزانه با انرژی برتر

برای قرار گرفتن در مسیر سلامتی، لازم است هر روز با انرژی برتر((جهان هستی)) ارتباط برقرار کرد و از او بخواهیم تا قدم‌های ما را هدایت کند. ذهن به دلیل باورهای قدیمی، تصور می‌کند که از ما محافظت می‌کند و باید اورا تربیت کرد که، رژیم غذایی سالم و ورزش برای ما امن هستند. زمانی که ذهن این امنیت را درک کند، مقاومتش کمتر می‌شود. ما ارزش سلامتی و وزن ایده آل را داریم.

درک رابطه احساسی با غذا

بسیاری از افراد به غذا مانند مواد مخدر نگاه می‌کنند؛ زیرا مواد غذایی مانند: کربوهیدرات‌ها، شیرینی‌ها و شکلات باعث تغییر هورمون‌های مغزی و ایجاد آرامش موقت می‌شوند. لازم است هنگام هوس غذا از خود بپرسیم: «این هوس از گرسنگی واقعی است یا از احساسات؟» گاهی علت هوس، ناراحتی، بی‌حوصلگی یا عادت است. دو دقیقه مکث و بررسی احساسات؛ کمک می‌کند که تصمیم آگاهانه بگیریم.

با عمل کردن به اصول این رژیم، سلامتی خود را تضمین کنید: راهنمای کامل رژیم دش برای کاهش وزن و سلامتی

تشخیص گرسنگی واقعی

بسیاری از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. نوشیدن دو لیوان آب می‌تواند ۹۰ درصد گرسنگی‌های کاذب را برطرف کند. گرسنگی کاذب معمولاً به‌علت اسیدی بودن بدن است. لیمو به داشتن بدن قلیایی کمک کرده، زعفران اشتهای کاذب را کاهش می‌دهد، زنجبیل به تنظیم آنزیم‌ها کمک می‌کند و دارچین قند خون را تنظیم می‌کند.

با رعایت این رژِیم تا یکبار برای همیشه از شر چاقی خلاص شوید: چربی سوزی با رژیم بی‌نظیر مدیترانه ای

تغذیه، ساخت عضله و ویژگی‌های بدنی

ترکیب غلات و حبوبات می‌تواند هر ۲۱ نوع آمینواسید مورد نیاز بدن را تأمین کند. ساخت عضله تنها با بدنسازی امکان‌پذیر است و ورزش‌های ایروبیک بیشتر باعث لاغری عمومی و تناسب اندام، به‌ویژه لاغری صورت می‌شود. در رژیم آیووردیک، افراد دارای دوشای «کافا» به‌راحتی وزن اضافه می‌کنند و به‌سختی وزن کم می‌کنند.

فشار خون پایین و نیازهای بدنی

افرادی که فشار خون پایین دارند معمولاً دمای بدنشان سرد است، اما بعد از غذا خوردن بدن گرم می‌شود. برای افزایش وزن سالم، لازم است در طول هفته رژیم غذایی را متغیر نگه داشت تا بدن به یک الگو عادت نکند. نمونه‌ای از یک برنامه متغیر عبارت است از:

روز اول:  چای‌های گیاهی مانند چای سبز، زردچوبه، زعفران، زیره همراه با چند تکه پروتئین
روز دوم:  حدود ۱۸۰۰ کالری شامل :برنج سیاه یا وحشی، گوشت و سبزیجات
روز سوم و چهارم:  فقط سبزیجات
سپس بازگشت به ۱۸۰۰ کالری تا به بدن شوک وارد شده و در یک الگوی ثابت گیر نکند.

تحولی نو در لاغری و تناسب اندام: چربی سوزی با رژیم کتوژنیک

سلامت روده و ریزش مو

وقتی باکتری‌های خوب معده کم شوند و باکتری‌های بد افزایش یابند، بدن دچار مشکلاتی مانند: ریزش مو می‌شود. بنابراین سلامت دستگاه گوارش نقش مهمی در زیبایی و تندرستی دارد.

با وگانیسم، در دنیای سلامتی و تناسب اندام ماجراجویی کنید: رژیم وگان + تفاوت آن با گیاهخواری

سبک زندگی سالم و نقش ذهن، تغذیه و ورزش در سلامت بدن

نمونه یک زندگی سالم، ورزشی است که بدن را سالم و جوان نگه می‌دارد. زمانی که سطح انرژی بالاتر می‌آید، بدن سرحال‌تر می‌شود. به‌محض اینکه وزن بالا می‌آید، سن بیشتر نشان داده می‌شود. وزن کمتر مساوی با سن کمتر و وزن بالا مساوی با کمبود نظم و دیسیپلین و بی‌توجهی به تغذیه و ورزش.  وقتی فیزیک قوی شود، شخصیت نیز قوی می‌شود و فرم می‌گیرد. شخصیت جدید کسی نیست که بعد از خوردن شیرینی‌جات خودزنی کند، بلکه کسی است که تصمیم می‌گیرد از فردا متفاوت رفتار کند. با عشق به خود، سایز بدن مناسب می‌شود.

مفهوم مبارزه و پذیرش در مسیر کاهش وزن

مبارزه باعث درد شانه، دست و گردن می‌شود. مبارزه مانند این است که قصد دارید کاری انجام دهید، اما یک سنگ بزرگ جلوی شما قرار دارد و می‌خواهید آن را هل بدهید. شما نمی‌توانید این کار را انجام دهید؛ سنگ حرکت نمی‌کند و شما جلو نمی‌روید.
راه‌حل این است که‌؛ تسلیم شوید و از کنار سنگ راه را ادامه دهید. بپذیرید وزن فعلی شما نتیجه برنامه‌ریزی‌هایی است که در ضمیر ناخودآگاه وجود دارد؛ مانند خودزنی، شنیده نشدن، دیده نشدن. بنابراین نمی‌توانید آن را کم کنید، چون ذهن شما این تصمیم را گرفته است. راه‌حل این است که؛ عاشق خود باشید و حضور کامل در لحظه داشته باشید. در لحظه حال، همه چیز کامل است. وقتی از لحظه حال خارج شوید، همه چیز خراب می‌شود.

فیزیکتان را از آثار تروما پاسکازی کنید: آزادسازی تروما از حافظه سلولی

اهمیت انعطاف‌پذیری در ورزش

در هنگام ورزش، انعطاف‌پذیری در اولویت قرار دارد. حرکت را به‌آرامی شروع کنید؛ مانند حرکات چرخشی شکم، گردن و شانه. سپس به‌تدریج حرکت را بیشتر کنید و اجازه بدهید روح شما را هدایت کند. در این صورت تمام بهانه‌ها می‌ریزند. تمام دردهای فیزیکی در ذهن و منیت به وجود می‌آیند. در روح، همه چیز عالی و اوکی است. اضافه وزن شما تماماً احساسات است؛ مثل اشتباه بودن، نبخشیدن، خشم. بین دو تا سه کیلو یا حتی پنج کیلو اضافه وزن، به دلیل عدم تعادل و تغذیه نامناسب است. وقتی احساسات رها شوند، وزن خودبه‌خود پایین می‌آید.

نکات مهم برای جلوگیری از آسیب هنگام ورزش

در ورزش، مراقب زانو باشید. زانو نباید قفل شود؛ آن را نرم نگه دارید و آرام باشید. در ابتدا از صندلی کمک بگیرید و آرام بالا و پایین حرکت کنید. کاملاً حضور داشته باشید و به بدن گوش کنید. اگر جایی از بدن درد گرفت، بلافاصله حرکت را متوقف کنید و آن را آهسته‌تر، نرم‌تر و یا حرکت را تغییر دهید. آگاه باشید که، فیزیک ذهن دوم شماست. درد و مشکل پایین‌تنه به علت قوی نبودن عضلات شکم است. در این صورت کمر مسئولیت شکم را به عهده گرفته و دچار درد و ناراحتی می‌شود. بنابراین ابتدا عضلات شکم را بسازید و قوی کنید. عضله شکم با بالا و پایین آمدن درست نمی‌شود؛ بلکه با حرکات اسکوات و حرکت‌های آهسته روزانه تقویت می‌شود.

انواع لایه‌های بدنی را بشناسید: چهار بدن انسانی

نقش تنفس در کاهش وزن و افزایش سوخت‌وساز

نکته بسیار مهم در ورزش و کاهش وزن؛ تنفس است. تنفس درست می‌تواند بدن را پاکسازی کند. متابولیسم از اکسیژنی که وارد بدن می‌کنیم و دی‌اکسید کربنی که خارج می‌کنیم مشخص می‌شود. تنفس عمیق شکمی ضروری است؛ زیرا تنفس اشتباه و کوتاه باعث می‌شود:
ضربان قلب بیشتر از حد معمول شده؛ ترس و اضطراب افزایش یافته، هورمون کورتیزول به میزان بیشتر ترشح شده و در نتیجه کاهش وزن به درستی صورت نگیرد. از طرفی، متابولیسم بالا به اکسیژنی که در طول شبانه‌روز وارد بدن می‌کنید بستگی دارد. خواب نیز راحت‌تر می‌شود.

به مناطق حساس انرژی در بدن خود آگاه شوید: معرفی و آشنایی با هفت چاکرای بدن

علت عرفانی  بیماری‌ها

دلیل عرفانی بیماری ام‌اس چیست؟
هر بیماری درسی با خود می‌آورد. در اینجا درس، ارزشمند بودن، لایق بودن، کافی بودن و عشق به خود است.
علت افسردگی می‌تواند کم‌خونی باشد که باعث بی‌حالی، ضعف در گردش خون و پایین آمدن سطح انرژی می‌شود و در نتیجه افسردگی تجربه می‌شود.
مواد غذایی مفید برای این شرایط عبارتند از: جگر، گوشت، سبزیجاتی مانند بروکلیف هویج، تره، جعفری و شوید، خورشت آلو اسفناج. این ترکیبات، مجموعه‌ای از آهن و ویتامین C را فراهم می‌کنند.

دلیل افزایش نیافتن وزن در برخی افراد

اگر وزن اضافه نمی‌کنید، ممکن است دلیل آن هورمون تستسترون باشد که هورمون مردانه است و در این حالت وزن اضافه نمی‌شود.
عدم تعادل هورمون‌ها از نظر آیورودیک اهمیت دارد.

علت ریزش مو در طب آیورودیک

طبق اصول آیورودیک، ریزش موی شدید مربوط به دوشای واتا و مقداری کافا است. واتا یعنی باد و فضا؛ وقتی درست کار نمی‌کند، فرد بسیار عصبی و کلافه است. برای این افراد رژیم غذایی خورشتی و سنگین مناسب است؛ مثل برنج با خورشت، که سنگینی ایجاد می‌کند و باد و آتش را سرد می‌کند. استرس زیاد و ترشح بیش از حد آدرنالین باعث ترشح کورتیزول شده و بدن اسیدی می‌شود. این حالت به تیروئید حمله می‌کند و عدم تعادل هورمون‌ها را به وجود می‌آورد. در تیروئید و هورمون‌ها، خودبه‌خود مشکل ایجاد نمی‌شود؛ بلکه آدرنالین به آنها حمله می‌کند.

آیا مصرف پودر پروتئین برای عضله‌سازی ضروری است؟
اگر روزانه پروتئین کافی مصرف میکنید، مثل انواع گوشت‌ها، نیازی به پودر پروتئین نیست. اگر گوشت نمی‌خورید، می‌توانید از لبنیات و حبوبات به‌صورت ترکیبی استفاده کنید.
پروتئین + سبزیجات = عضله‌سازی و هضم و جذب بهتر.
در گروه خونی «A » چون آنزیم کافی برای هضم وجذب مواد پروتئینی ترشح نمی‌شود؛ با جداسازی میوه، پروتئین و کربوهیدرات، این مشکل برطرف می‌شود.

نتیجه گیری
سلامتی، نتیجه هماهنگی ذهن، بدن وروح است وتا زمانی که ذهن آرام  نباشد هیچ برنامه غذایی و یا ورزشی ماندگار نیست. با عشق به خود، حضور در لحظه و اتصال به انرژی برتر، قدرت انتخاب‌های آگاهانه در ما تقویت می‌شود. زمانی که نیازهای احساسی را از گرسنگی واقعی تشخیص دهیم، مسیر سلامتی به شکلی پایدار شکل می‌گیرد. ممنونیم که در این مقاله از سودی برنت با ما همراه شدید و و خوشحال می‌شویم در صورت تمایل به تهیه‌ی وبینارهای معرفی شده، با کارشناسان ما در تیم شمن سودی برنت، تماس حاصل نمایید.